자꾸 깨고 아침에 개운하지 않다면 잠들기 전 30분을 바꿔 보세요. 마사지와 호흡, 작은 생활 습관으로 잠의 질을 높이는 방법입니다.
화면은 30분 전에 내려놓기
스마트폰의 밝은 화면은 뇌를 깨어 있게 만듭니다. 잠들기 30분 전에는 화면을 멀리 두고 조명을 낮추는 것만으로도 잠드는 시간이 짧아집니다.
따뜻한 샤워 뒤 가벼운 이완
미지근한 물로 샤워한 뒤 체온이 천천히 내려갈 때 잠이 잘 옵니다. 이때 목과 어깨를 손으로 가볍게 주무르거나, 라벤더 향을 곁에 두면 몸이 더 쉽게 쉬는 상태로 들어갑니다.
4-7-8 호흡
코로 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 입으로 8초 내쉬는 호흡을 네 번 반복해 보세요. 숨을 길게 내쉬는 동안 심장 박동이 차분해집니다.
관리 받는 날은 저녁 늦게
잠이 얕은 분이라면 출장마사지를 잠들기 직전 시간으로 잡는 것을 권합니다. 아로마 스웨디시 90분 뒤 바로 잠자리에 드시면 그날 밤 잠이 확실히 다릅니다.
